Tärkein > Herpes

Oikea ravinto akneille

Seuraava artikkeli: Akne kevät

Ongelma iho aiheuttaa paljon vaikeuksia omistajalle. Akne, akne, akne, tulehtunut ihottuma pilaavat ulkonäön ja mielialan.

Voit tietysti ostaa kalliita kosmeettisia tuotteita ja yrittää voittaa sen aiheuttaman ihottuman.

Mutta lähes koskaan akne kasvojen tai kehon ei voi päästä eroon, käyttäen vain ulkoisia menetelmiä.

  • Kaikki tällä sivustolla olevat tiedot ovat vain informatiivisia ja eivät käsikirjaa toiminnalle!
  • Vain DOCTOR pystyy toimittamaan EXACT DIAGNOSISIA!
  • Kehotamme teitä olemaan tekemättä itsehoitoa, mutta rekisteröidy asiantuntijaan!
  • Terveys sinulle ja perheellesi!

Ymmärrä paremmin epäterveellisen ihon tilan syyt ja yritä poistaa ne.

Syitä

Harvat ajattelevat, vaikuttavatko ravitsemus ihon ulkonäköön.

Ja välin, koska väärä ruokavalio, akne ilmestyy.

Kehomme on suunniteltu siten, että kuonat johdetaan suolistosta, maksasta ja munuaisista. Ihmisessä olevat huokoset pelaavat valtavan roolin haitallisten aineiden poistamisessa. Kudokset eivät ainoastaan ​​saa happea niistä, vaan myös huokosten avulla keho puhdistetaan myrkkyistä.

Talirauhaset erittävät talia, joka erittyy likaa sisältävien hiukkasten ja kuolleen ihon kanssa.

  • Mutta suolistossa esiintyvät ongelmat alkavat huonosta tai huonolaatuisesta ravitsemuksesta, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.
  • Vähentämättömät toksiinit imeytyvät verenkiertoon ja myrkyttävät koko kehon.
  • Iho ottaa osan lisäpuhdistustöistä. Luonnollisesti hän ei selviydy.
  • Rauhasten ja rasvojen huokoset ja erittyvät kanavat ovat tukkeutuneet liiallisesta määrästä likaa ja rasvaa.
  • Onteloissa, joissa ei ole happea, bakteerit alkavat aktiivisesti lisääntyä ja muodostuu tulehduselementtejä.

Joskus ihastuttava sisältö näkyy syvällä ihon alla.

Kuva: syvä röyhkeä tulehdus

Tämä on myös kehon signaali siitä, että hän tarvitsee apua mahdollisimman pian.

Hormonit vaikuttavat myös akneihin.

  • Androgeenien (miesten sukupuolihormonien) lisääntynyt veren pitoisuus lisää talirauhasen aktiivisuutta.
  • Jotkut elintarvikkeet voivat laukaista testosteronin tuotantoa keräämällä insuliinia (esimerkiksi lehmänmaito, sokeri).

Hormonaalista epätasapainoa esiintyy usein nuorilla murrosiässä, raskaana olevilla, imettävillä naisilla ennen kuukautiskierron alkua ja vaihdevuosien aikana.

Ihmisillä voidaan havaita taipumusta ihottumiseen:

  • ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien kanssa;
  • kilpirauhasen häiriöillä;
  • immuniteetin puutossairaudet;
  • ylikuumenemisesta tai ylikuumenemisesta;
  • stressistä ja kroonisesta väsymyksestä;
  • allerginen elintarvikkeisiin, huumeisiin ja kosmetiikkaan;
  • ihon punkin aktiivisuuden vuoksi;
  • hygieniaa.

Miten käsitellä ihottumaa

Kasvotuhon torjunnassa on tärkeää integroitu lähestymistapa.

Kuva: Vain lääkäri voi määrittää ihottuman syyn ja määrätä tehokkaan hoidon.

Aloittamiseksi kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan - ihotautilääkäriin. Se auttaa tunnistamaan aknen todelliset syyt.

Sinun on ehkä tutkittava muita lääkäreitä.

  • Jos ruoansulatuskanavan kanssa on ongelmia, sinun täytyy käydä gastroenterologissa.
  • Kun rikkomukset kilpirauhasen endokrinologissa.

Jos kroonisten sairauksien hoidon jälkeen akne ei ole poistunut, on tarpeen käyttää ylimääräisiä taistelutapoja.

Päästä eroon akne olisi noudatettava sääntöjä ihonhoito:

Kuva: juuri oikea ihonhoito auttaa selviytymään

  • Ensinnäkin dermis tarvitsee puhdistusta. On parempi pestä erityisillä geeleillä tai vaahdoilla. Apteekissa voit ostaa tervan saippuaa - luonnollista ja erittäin hyödyllistä työkalua kasvojen ja vartalon pesuun;
  • käyttää tehokkaasti lempeitä kuoria, alkoholitonta tonicia. Kevyt pesu voidaan tehdä tavallisesta soodasta ja kasvojen pesusta;
  • kuiva akne auttaa hankaamaan kyseisiä alueita tai pistemäistä yksittäisiin salisyylihapon ihottumiin;

Kuva: kasvonaamari kaurahiutaleella

  • valkoisiin ja vihreisiin saviin, hunajaan, kaurahiutaleihin perustuvat naamarit lievittävät mustia pisteitä, kuorinta ja kuolleet epidermisolut;
  • tehdä iso näppylä tauko nopeammin, voit tehdä kompressin Vishnevskyn voidesta tai murskattua aloe-lehtiä yöksi;
  • ei missään tapauksessa voi puristaa näppylöitä, ennen kuin ne kypsyvät. Vain jos ei ole tulehdusta ja arkuus, voit yrittää poistaa ihastuttavan sisällön painamalla sormea ​​kevyesti alla olevaan päähän;
  • Viimeinen vaihe on kosteusvoidetta. Sen sijaan voit käyttää väkevää jojobaöljyä, vehnänalkioa.

Suolen puhdistus

Fermentoidut maitotuotteet vaikuttavat myönteisesti ruoansulatuskanavaan.

  • Voit aloittaa kefirin juomisen, mutta tämä tuote ei ole paras avustaja. Se sisältää hiivan ja kefirin sienten sisällön hapan, joten se ei sovi ihmisille, joilla on korkea happamuus. Jos päätät edelleen kefirin puolesta, on parempi ostaa tuoretta. Vain ensimmäisinä päivinä valmistuksen jälkeen kefirilla on laksatiivinen vaikutus.

Kuva: juomanmaitojuomat edistävät ruoansulatusta

  • Ihanteellinen vaihtoehto on luonnollinen jogurtti. Mutta ei se, jota myydään myymälässä, jossa on joukko makuja ja värejä sisällä.
  • Suolen mikroflooran normalisointi ja säännölliset ulosteet auttavat fermentoituja maitotuotteita maitohappo-bifidobakteerien ja laktobakteerien sisällön kanssa. On parempi valmistaa juoma kotona. Tätä varten sinun tarvitsee vain ostaa erikoinen kuiva hiiva apteekissa tai supermarketissa ja ohjeiden mukaan liuottaa se maitoon.

Ensin sinun on otettava rasvaton maito, jotta keho ei kapinoi. 2-3 päivän käytön jälkeen voit ostaa lihavampaa.

Kuva: tuoreet mehut ovat hyviä suoliston puhdistamiseen.

Jos suoliston ongelmat ovat vakavia, ensimmäisen ja toisen puhdistuspäivän aamun tulisi alkaa peräruiskeella.

  • Toisen päivän aikana voit juoda luonnollista omenamehua, joka on laimennettu puhdistetulla vedellä. Vatsan taudeissa tätä ei kannata tehdä. Happo omenoissa voi pahentaa gastriittia tai haavaumia.
  • Kolmas aamu alkaa omena- tai porkkanamehulla. Lounaalla voit syödä keittoa kasvisliemessä paistamatta tai salaattia ilman öljyä.
  • Neljäntenä päivänä lisätään salaattiin joitakin oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä.

Jotta voit säilyttää tuloksen, sinun tulee järjestää kerran viikossa kefiripäivät.

Keho niiden jälkeen hankkii keveyttä, ummetus katoaa ja iho muuttuu huomattavasti puhtaammaksi.

Video: "Superdish akne-free-iholle"

Ravitsemusominaisuudet akneille

Ihon terveydelle on tärkeää puhdistaa se säännöllisesti.

Oikea ravitsemus auttaa eroon akneista paljon nopeammin.

  • Kehoon, joka ei enää ole saastunut kuonaan, on hyödyllistä syödä mahdollisimman paljon erilaisia ​​hedelmiä. Niissä oleva kuitu edistää suoliston liikkuvuutta. Tämä menettää myös muutaman ylimääräisen kilon, koska hedelmät ovat vähäkalorisia. Mutta niitä ei saisi syödä aterioiden jälkeen, vaan pääruokana erikseen.

Vaikuttaako tupakointi akneen kasvoihin? Tutustu tähän.

  • On tärkeää juoda runsaasti mineraali- tai suodatettua vettä. Se auttaa myrkkyjä huuhtelemaan kehosta.
  • Aamulla on hyödyllistä juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan lisäämällä hyppysellinen suolaa. Tunnin kuluttua voit juoda lasillisen kefiiriä tai jogurttia. Suola poistaa haitalliset aineet ja hapanmaito palauttaa mikroflooran.

Akneen ravitsemus kasvoilla perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  • valikon tulisi olla monipuolinen ja tasapainoinen. Päivittäisessä ruokavaliossa on oltava viisi päätuotetta: liha tai kala, vihannekset, hedelmät, viljat, hapanmaito;

Kuva: tuoreet hedelmät ja vihannekset tulee olla valikossa

  • on hyvä syödä leseitä joka päivä (3-4 ruokalusikallista);
  • Se on haitallista syödä paistettua ruokaa. Se sisältää syöpää aiheuttavia aineita eikä paranna iho-ongelmia. Mikroaaltouunit tarjoavat myös vähän hyötyä.

Ruoka voidaan höyryttää.

  • Kaksoiskattilassa, hidas liesi tai paista uunissa. Tällä menetelmällä keittotuotteet säilyttävät hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita;
  • Syö kerran päivässä ensimmäiset kurkut, jotka perustuvat vähärasvaisen lihan tai vihannesten liemiin.

Mitä elintarvikkeita aiheuttaa akne

Ennen kuin päästä eroon akne, sinun täytyy selvittää, mitä tuotteita ei voi syödä akne.

Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää:

  • sokeri, suklaa, rasvavoiteet;
  • rasvainen liha (erityisesti sianliha);
  • hirssi ja mannasuurimurut (sisältää paljon gluteenia, joka aiheuttaa ummetusta);
  • makea leivonnaiset;

Kuva: on parempi kieltäytyä näistä tuotteista.

  • maito ja juusto;
  • voita;
  • pikaruokaa;
  • sirut, keksejä ja muita hienostuneita elintarvikkeita;
  • banaanit, viinirypäleet;
  • savustetut ja marinoidut elintarvikkeet;
  • suolakurkkua;
  • hiilihapotetut juomat, pikakahvi, alkoholi;
  • rasvainen tai jalostettu juusto;
  • munat (voit syödä enintään 2 kappaletta viikossa).

Huolimatta siitä, että edellä mainitut tuotteet aiheuttavat haittaa keholle, niitä ei tarvitse pysyvästi luopua.

Herkullinen ruoka tuo iloa henkilölle, ja rajoitukset voivat pilata mielialasi ja aiheuttaa masennusta.

On mahdotonta elää elämää ilman makeaa. Loppujen lopuksi ihmiset tarvitsevat iloa ja glukoosia.

Kuva: joskus voit varaa syödä makeaa

Joskus voit antaa itsellesi syödä jotain kiellettyä, mutta nautittavaa. Älä vain käytä sitä väärin.

Sallitut tuotteet

Terveellinen ruokavalio auttaa akneja vastaan, jos se sisältää tarvittavat ravintoaineet:

  • sinkkiä säätelevät talirauhaset;
  • parantaa selluloosa-suoliston peristaltiikkaa;
  • omegahapot, jotka auttavat palauttamaan hormonitasapainoa;
  • B-ryhmän vitamiinit, A, E.

Kuva: Hyödyllisiä ihon tuotteita

Voit syödä:

  • riisi, tattari, kaurapuuro;
  • ruokavalion liha - kalkkuna, kani, kana, naudanliha;
  • merikala - vaaleanpunainen, pollock, lohi;
  • ruisjauho, leseiden leipä;
  • vihannekset ja hedelmät;
  • tuoreet vihreät;
  • soijapapu;
  • pellavansiemen ja öljy;
  • pähkinät;
  • oliiviöljy;
  • luonnolliset kahvipavut;
  • vihreä tee, hedelmäkompotit, hedelmäjuomat, kivennäisvesi;
  • fermentoidut maitotuotteet, vähärasvainen raejuusto.

Kuva: fermentoidut maitotuotteet normalisoivat suoliston mikroflooraa

ruokavalio

Tiukka ruokavalio ei ole olemassa.

Seuraa vain terveellistä elämäntapaa, jätä epäterveellistä ruokavaliota nauttimaan kehon kevyydestä ja kauniista ihosta.

  • Syö paremmin useammin (enintään 5 kertaa päivässä), mutta pienemmissä annoksissa.
  • Älä myöskään sekoita lihaa peruna-astiaan tai puuroon. On parempi käyttää sitä kasvisalaatilla.
  • Ja toisessa ateriassa, nauttia tattari, mutta myös ei lihaa, mutta vihanneksia.
  • Yhden aterian proteiinien kanssa sekoitettuja hiilihydraatteja ei suositella.

Näytevalikko

Päivittäistä ruokavaliota ei aina ole helppoa, ja myös tasapainoinen.

Tässä tilanteessa taulukossa näkyvä likimääräinen viikkovalikko auttaa.

Oikea akne ruokavalio

Ruokavalion akne on tärkeä tämän vaikean sairauden hoidossa. Luotettavat yhteydet tiettyjen tuotteiden käytön ja uusien ihovaurioiden esiintymisen välillä ovat jo pitkään paljastuneet. Siksi akne-ruokavalio on hoidettava hyvin vastuullisesti. Ja mitä tuotteita on parempi jättää pois, löytyy artikkelistamme.

Mistä akne tulee

Rasvojen ulkonäkö vaikuttaa suoraan talirauhasen sebumin lisääntyneeseen erittymiseen. Kun se on runsaasti, ihon huokoset tukkeutuvat, muodostuvat komedonit. Iholla ja niissä bakteerit alkavat aktiivisesti lisääntyä, jolloin ne aiheuttavat akuutin muodossa olevan märeän tulehduksen.

Ensinnäkin hormonaaliset häiriöt johtavat sebumin ylieritykseen. Monilla elintarvikkeilla voi kuitenkin olla samanlainen vaikutus. Siksi tällaisen elintarvikkeen poissulkeminen ruokavaliosta on täysin perusteltua aknen hoidossa.

Akneen puhkeamiseen vaikuttavat myös ruoansulatuskanavan sairaudet, vitamiinin puutteet (erityisesti A ja E), krooninen stressi ja ylityö. Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa myös oikeaan ruokavalioon.

Ravitsemuksen rakentamisen perusperiaatteet akneissa

Ruokavalio akne ja akne kasvojen on välttämätöntä sisältää paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kuitua, vitamiineja ja sulkea pois rasvainen, paistettu, savustettu, makea ja jauhot elintarvikkeita.

Ruoanlaitto on parempaa paremmalle tai hitaalle liesi. Voit myös keittää tai paistaa astioita uunissa. Suolaa ja mausteita on käytettävä mahdollisimman vähän.

Syö päivässä 4-5 kertaa pieninä annoksina. Viimeisen aterian pitäisi olla helppoa.

On tarpeen perustaa juomasääntö - juo vähintään puolitoista kaksi litraa päivässä. Vesi on parempi juoda suodatettu tai mineraali.

Jos potilas on akneen lisäksi ylipainoinen, on tarpeen seurata tarkasti päivittäistä kaloria. Kulutettujen kalorien määrän on välttämättä oltava pienempi kuin päivän aikana kulutettujen kalorien määrä. Tämä auttaa paitsi laihtumaan myös johtamaan potilaan normaaliin hormonitasapainoon.

Lisää akneihin liittyvistä kielletyistä tuotteista

Akne on poistettava kokonaan ruokavaliosta. Kategorisesti et voi syödä tummaa suklaata, sokeria, karkkia, hunajaa, koska makeiset aktivoivat talirauhaset. Jos et voi elää ilman makeisia lainkaan, sinulla on varaa 1-2 viipaletta valkoista suklaata, mutta niitä ei myöskään saa käyttää väärin.

Muista rajoittaa, ja on parempi poistaa kokonaan täysmaitoa ja sen tuotteita kokonaan, sillä se yhdessä sokerin kanssa aiheuttaa epäsuorasti lisää testosteronin tuotantoa.

Kiellon mukaan kaikki nopeasti hiilihydraatit, erityisesti jauhotuotteet ja kaikki leivonnaiset. Et voi syödä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Äskettäisten tutkimusten tulosten perusteella ne kaikki johtavat miesten hormonien pitoisuuden lisääntymiseen veressä. Ja tämä herättää uusien ihottumien esiintymisen ja lisää ihon rasvapitoisuutta.

Voimakkaasti kuumia juomia (teetä, kahvia) ei suositella käytettäväksi, koska korkeat lämpötilat lisäävät talirauhasen erittymistä.

Muut akneja aiheuttavat tuotteet:

  • rasvaiset lihat (sianliha, karitsat);
  • savustetut tuotteet;
  • makkarat, makkarat;
  • rasvainen raejuusto;
  • mausteet, pippuri ja suola;
  • leipä, valkoinen riisi, maissihiutaleet;
  • kaikenlaisia ​​pikaruokaa;
  • makea sooda;
  • vahva tee ja kahvi;
  • kananmunat suurina määrinä (1-2 munaa viikossa on mahdollista);
  • alkoholia.

Ainoa alkoholi, joka ei ainoastaan ​​aiheuta akneja, vaan voi myös auttaa niiden parannuksessa, on olutta. Panimon hiivan sisällön ja suuren B-vitamiinien ansiosta se auttaa puhdistamaan suolet, poistaa myrkkyjä kehosta, on tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja normalisoi hormonit. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sitä voidaan käyttää aknen hoitoon. Suuri määrä olutta sattuu, kuten mikä tahansa muu alkoholi. Siksi akneilla sen käyttö on sallittua, mutta enintään 200 ml päivässä (ei joka päivä).

Suositellut tuotteet

Mikä on sallittua tässä ruokavaliossa:

  • kaikki kalat ja äyriäiset;
  • vähärasvainen liha ja siipikarja (naudanliha, kani, kana);
  • tuoreet vihannekset (kaali, pinaatti, retiisit, kurkut, porkkanat, parsa jne.);
  • tuoreet hedelmät (omenat, sitrushedelmät, aprikoosit, päärynät, luumut jne.);
  • viljat ja pavut (lukuun ottamatta mannaa ja hirssiä puuroa niiden korkean glykeemisen indeksin vuoksi);
  • keitot ja liemet;
  • täysjyväleipä;
  • fermentoidut maitotuotteet (ei täysmaitosta);
  • pähkinät (mantelit, cashewpähkinät, mänty, maapähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät jne.);
  • juustot;
  • kasvirasvat (pellavansiemenöljy, pellavansiemenet, oliiviöljy jne.);
  • mausteet voivat olla inkivääriä;
  • vihreä tee ja hibiscus.

Lisäksi on suositeltavaa käyttää:

  • vehnän itävät jyvät ja ruoka-leseet (B-vitamiinien lisälähde);
  • kalaöljy (D-vitamiinin ja omega-rasvahappojen lisälähteenä);
  • seleeniä, sinkkiä, E- ja A-vitamiineja sisältävät kompleksiset vitamiinivalmisteet.

Sinkkituotteet on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon, koska se säätää talirauhasia ja hyvin poistaa tulehdukselliset oireet.

Ruoan leseet, vaikka ne ovatkin hyödyllisiä, eivät ole maukkaita itsessään, joten on järkevää lisätä ne kotitekoisiin viljoihin ja leivonnaisiin. Jauhot tähän voit käyttää ruis, tattari tai muu, paitsi vehnä.

Kaksoispiste puhdistus pimples

Ruokavalio akne ja Mustapäiden on paljon tehokkaampaa, jos, jos sitä noudatetaan, suolet puhdistetaan edelleen myrkkyjä, koska sen pilaantuminen vaikuttaa haitallisesti ihon tilaan. Se on yksi erittymisjärjestelmän elimistä. Siksi, jos suolet eivät pysty vastaamaan haitallisten aineiden poistoon, iho ottaa osittain tämän toiminnon. Mitä seuraa aknen, tylsän ihon, likaisen huokosten jne. Ulkonäkö

Sorbentit ja probiootit määrätään suoliston puhdistamiseksi.

Tehokas suoliston puhdistusohjelma

Aknein dermatologiassa käytetään usein seuraavaa suoliston puhdistusohjelmaa.

Vaihe 1 - Enterosgel nimitetään kuukaudeksi yksi ruokalusikallinen kolme kertaa päivässä.

Vaihe 2 - seuraavana kuukautena sovellettiin probiootteja.

Vaihe 3 - Bifidumbacterinia käytetään ylläpitohoitona kuuden kuukauden ajan.

Toisessa vaiheessa voidaan käyttää probiootteja - Bifidumbakterin, Baktistatin, Azilyak, Atsipol, Probifor, Enterol ja muut.

Tällainen hoito johtaa toksiinien suoliston puhdistamiseen, sen hyödyllisen mikroflooran avulla kolonisoimiseksi, joka yleensä vaikuttaa kehon immuunien ominaisuuksien paranemiseen ja edistää ihon nopeampaa puhdistusta.

Mitä muuta pitäisi sisällyttää akneen päivittäiseen ruokavalioon

Erittäin hyödyllinen tuote akneille on tavallinen sitruuna. Se ei sisällä ainoastaan ​​C-vitamiinia ja stimuloi immuunijärjestelmää, vaan myös normalisoi aineenvaihduntaa, joka vaikuttaa ihon tilaan ja jonka avulla voit laihtua. Gingerillä on myös samanlainen vaikutus.

Persilja - vitamiinien varasto. Sen käyttöä suositellaan sekä puhtaassa muodossa että sekoittimien muodossa. Tämä johtaa yleisen ja paikallisen suojelun yleisen ja erityisesti ihon suojausominaisuuksien paranemiseen.

Erinomaisena luonnon antioksidanttina voit juoda vihreää teetä. Sen käyttö vähentää stressaavien ympäristötekijöiden (pääasiassa ultraviolettisäteilyn) vaikutusta ihoon. Vihreää teetä voidaan käyttää myös ulkoisena aineena - pese ne tai pyyhi kasvot jäädytetyillä kuutioilla.

A-vitamiinin lisälähteinä lääkärit suosittelevat, että ne eivät sisälly ainoastaan ​​sen valmisteisiin ruokavalioon, vaan myös ulkoisten tuotteiden käyttöön. Esimerkiksi ratkaisu "Retasol." Tämä lääke perustuu isotretinoiiniin, joka on yksi A-vitamiinin aktiivisista muodoista. Siinä on keratolyyttinen, anti-inflammatorinen ja antiseborrheinen vaikutus. Toisin sanoen se auttaa puhdistamaan ihoa uudistamalla sen mahdollisimman nopeasti, vähentämällä öljyvyyttä ja poistamalla tulehduksen. Heidän täytyy pyyhkiä kasvot päivittäin pesun jälkeen. Sitä ei kuitenkaan pidä unohtaa aurinkosuojauksesta, sillä A-vitamiini lisää ihon herkkyyttä ultraviolettisäteilylle.

Miten rakentaa valikko päivä

Akne-ruokavalion päivittäisvalikossa on suunnilleen sama rakenne joka päivä.

Aamiaiseksi suosittelemme puuroa (paitsi mannaa ja hirssiä) veteen tai maitoon, johon ei ole lisätty sokeria, ja siivu täysjyväleipää juustolla. Ei kuumaa vihreää teetä tai heikkoa kahvia maitoa.

Lounas - yksi tai kaksi hedelmää, vähärasvainen raejuusto tai jogurtti.

Illallisessa on oltava keitto tai liemi, kuuma ruokalaji tai salaatti. Toisena lautasena, haudutettua vähärasvaisen naudanlihaa, keitettyä tai paistettua kanaa, kani tekee. Koristele, voit ottaa tuoreita tai höyrytettyjä vihanneksia. Juomista on parempi valita hedelmämehu tai hedelmämehu.

Välipala on hedelmien, juustomassan tai jogurtin aika.

Illallisella on parempi syödä keitettyjä tai paistettuja kaloja tuoreilla vihanneksilla tai ruokalajilla, jossa on äyriäisiä.

Tunnin ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen rasvaton kefiiri.

Kerran viikossa on suositeltavaa järjestää paasto päivä kefirille tai tuoreille hedelmille (esimerkiksi vihreille omenoille). Toisin sanoen tässä päivässä käytetään vain valittua tuotetta mistä tahansa määrästä ja juo runsaasti vettä. Älä pura kehoasi yli yhden päivän ilman lääkärin valvontaa.

Akne-ruokavalion vaikutus

Ensimmäisinä päivinä tämän ruokavalion noudattamisen jälkeen ihottuma ei voi hävitä, vaan näyttää myös uusilta. Älä pelkää tätä - niin keho reagoi epätavallisiin muutoksiin. Yhden tai kahden viikon kuluttua kaikki palaa normaaliksi, ja kasvojen akne-ruokavalio antaa tuloksensa. Akne on vähemmän, parantaa ihon väriä, vähentää kiiltoa.

Mutta silti akne-ruokavalio ei ole akne-hoito, se on yksi hoidon komponenteista. Erityisen ravitsemuksen lisäksi tarvitaan ihon asianmukaista puhdistusta, ulkoisten välineiden käyttöä ja joissakin tapauksissa systeemistä hoitoa. Siksi, jos kyseessä on akne, on tarpeen kuulla ihotautilääkäri ja suorittaa määrätty tutkimus aknen täsmällisen syyn määrittämiseksi. Tällainen lähestymistapa on jo kauan vakiinnuttanut itsensä tehokkaimmaksi eroon tästä ongelmasta.

Ruokavalio aknen ihon puhdistamiseen

Virheellinen ravitsemus on usein aknen syy, joten näiden ihottumien poistamiseksi sinun täytyy mennä puhdistusruokavalioon. Sen avulla voit poistaa myrkkyjä kehosta, normalisoida ruoansulatuskanavan työtä, puhdistaa suolet ja optimoida talirauhasen erittymisen tiheys ja määrä, mikä varmasti vaikuttaa positiivisesti ihosi terveyteen.

Kehon puhdistamisen tärkeimmät vaiheet

Ymmärtääkseen, miten oikea ravitsemus auttaa puhdistamaan kehoa ja kasvoja, sinun on tiedettävä puhdistuksen tärkeimmät vaiheet.

Suolen normalisointi

Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, suoliston kyvyttömyys puhdistaa itsensä, patogeenisen mikroflooran lisääntyminen ovat negatiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihottuman muodostumiseen iholla. Tosiasia on, että jos suolet eivät selviydy haitallisten aineiden poistamisesta, iho ottaa työn. Huokosiensa kautta jätetuotteet alkavat purkautua ja sen seurauksena - tukkeutuminen, akne, akne ja akne.

Ruoansulatuskanavan palauttamiseksi on tarpeen ottaa käyttöön ravintokuitua. Ne sitovat toksiineja, vapaita radikaaleja ja monia muita haitallisia yhdisteitä ja poistavat ne kehosta ja luovat myös suotuisan ympäristön hyödyllisten mikro-organismien lisääntymiselle.

Talteen normaalin koostumuksen palauttaminen

Talirauhasen tai talin erittyminen sisältää rasvaliukoisia yhdisteitä - triglyseridejä, rasvahappoja, kolesterolia, vahojen estereitä, steroleja ja kuolleita soluja. Ihannetapauksessa se tuotetaan optimaalisessa määrin, mikä tekee epidermistä elastisen ja luo suojakerroksen, joka estää patogeenien kehittymisen. Liian suurella erityksellä akneen riski kasvaa.

Rasumin ja sen määrän koostumus riippuu erilaisista olosuhteista, mukaan lukien käytetyt tuotteet. Siten suuri määrä suolaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eläinperäisiä rasvoja lisää sen tiheyttä, mikä rikkoo rasvan ulosvirtausta ja provosoi rauhasia. Ja esimerkiksi meijerituotteet tai vihannekset auttavat vakauttamaan sen koostumusta, mikä auttaa puhdistamaan ihoa.

Ruokavalio-säännöt

Jos päätät noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on noudatettava perussääntöjä:

    Kun keität, käytä: ruoanlaittoa, paistamista, hauduttamista, höyryttämistä.

  • Hellävaraiselle suoliston puhdistukselle älä käytä laksatiiveja tai peräruiskeita. Luumuilla, kefiirillä, vesimelonilla ja tuoreilla luumuilla on kevyt laksatiivinen vaikutus.
  • Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Tämä edistää toksiinien poistamista ja epidermisten solujen uudistumista.
  • Ruokavaliossa on oltava kahdenlaisia ​​elintarvikkeita: jotkut puhdistavat ruoansulatuskanavan ja poistavat haitallisia aineita, toiset kompensoivat ravinteiden puutetta tai ylläpitävät tasoa ja antavat ravinnon iholle.

  • Tuotteiden valinta on keskeinen kysymys tässä ruokavaliossa, joten sinun pitäisi kiinnittää siihen erityistä huomiota.

    Pakolliset tuotteet

    Varmista, että otat ruokavalion sisältäviä tuotteita, jotka auttavat muodostamaan suoliston motiliteettia, puhdistamaan sen kertyneestä jätteestä ja haitallisista aineista. Rikkaimmat kuidut:

    • vilja - tattari tai helmi-ohra, villi tai ruskea riisi;
    • täysjyväpasta;
    • vehnäleseet;
    • kaali - valkoinen kaali, parsakaali, ruusukaali;
    • pavut, vihreät herneet;
    • pinaatti;
    • pellavan siemenet.

    Sinkki, joka on kollageenin osa ja joka säätelee talirauhasia, on välttämätön ihon terveydelle. Sen lähteet ovat:

    • oluthiiva;
    • kalat ja äyriäiset;
    • ruskeat levät;
    • parsa;
    • maksa;
    • munankeltuainen;
    • kasviperäisistä tuotteista - nokkonen, villiruusu, persilja.

    Terveiden ihosolujen ja niiden ravinnon kehittämisessä seleeni ei ole viimeinen. Sitä esiintyy vehnänjyvissä ja pähkinöissä;

    Antioksidantit ovat tärkeitä ihon terveydelle, nämä ovat A- ja E-vitamiinit:

    • Retinolia (A-vitamiinia) esiintyy appelsiini- ja tummanvihanneksissa. Nämä ovat porkkanat, maissi, aprikoosit, pinaatti ja myös kalaöljy. Koska tämä vitamiini on rasvaliukoinen, sitä kulutetaan pienellä määrällä rasvaisia ​​elintarvikkeita - kasviöljyjä, hapan kermaa.
    • Tokoferolin tai E-vitamiinin lähde on pähkinät ja öljyt - oliivi, pellava ja auringonkukka.

    Ilman B-ryhmän vitamiineja ei myöskään tehdä. He ovat runsaasti:

    • kovat juustot;
    • maksa;
    • munankeltuainen;
    • kaali, pinaatti;
    • tattari ja vehnärasvat;
    • palkokasvien edustajat.

    Näiden tuotteiden lisäksi ruokavalion aikana sinun tulee sisältää:

    • Ginger root. Se puhdistaa täydellisesti veren ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
    • Persilja. Joka päivä on suositeltavaa käyttää viherkasvia, jota suositellaan myös veren puhdistukseen.
    • Sitruuna. Sen mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja lisää immuniteettia.
    • Valkosipuli on luonnollinen antibiootti. Se syntetisoi vasta-aineita, jotka auttavat kehoa vastustamaan negatiivisia vaikutuksia, stimuloivat verenkiertoa ja tuhoavat patogeeniset bakteerit ja aiheuttavat pistehyökkäyksen.

    Luettelo kielletyistä tuotteista

    Kuten kaikissa ruokavalioissa, akne-ruokavalioilla on luettelo kielletyistä elintarvikkeista:

    • perunat ja banaanit, koska ne ovat runsaasti tärkkelystä;
    • kiillotettu riisi, leivonnaiset ja vehnäjauhosta valmistettu leipä, maissihiutaleet;
    • pikaruokaa;
    • vahva tee, kahvi, makeat hiilihapotetut juomat;
    • makeiset - karkkia, hunajaa, suklaata, hilloa, paistamista, evästeitä;
    • savustettu liha;
    • rasvaiset ja mausteiset astiat;
    • rasvainen liha ja kala;
    • alkoholia.

    Viikon valikko

    Tarjoamme sinulle esimerkillisen ruokavalion akneille viikon ajan. Harkitse, että tärkeimpien aterioiden välillä on sallittua järjestää välipaloja tuoreilla hedelmillä, pähkinöillä, juoda hapan maidon juomia sekä petersellin tai teetä keittämistä inkivääriä käyttäen.

    maanantai

    tiistai

    keskiviikko

    torstai

    perjantai

    lauantai

    sunnuntai

    Ruokavalioiden sallitaan noudattaa rajattomasti aikaa, se voi tulla asianmukaisen ravinnon perustaksi.

    Akne ruokavalio teini-ikäisille

    Nuoruusiässä ulkonäkö akne ei ole niin harvinainen ilmiö. Tärkein syy on hormonaalinen säätö, mutta pahentaa iho-ongelmia ja epäterveellistä ruokavaliota. Siksi voimakkaan ihottuman välttämiseksi on tarpeen harkita uudelleen ruokavaliota.

    Sen ei pitäisi olla:

    • Makeiset - karkkia, suklaata, sokeria. Ruokavalion alussa heidät hylätään kokonaan, ja niitä rajoitetaan käyttämään.
    • "Kemialliset" juomat, jotka sisältävät väriaineita, keinotekoisia aromiaineita. Meidän täytyy unohtaa fanta, Pepsi, sprite, mukaan lukien kahvi.
    • Paistettua ruokaa, sillä se lisää ihon rasvaa.

    Teini-ikäisen ravitsemusominaisuudet:

    • Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä tai höyryä niitä.
    • Valikko vaihtelee aina aterioita niin, että elin saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Siksi erilaisia ​​ruokia on tervetullut.
    • Aamiainen tulisi aloittaa viljakasveilla, jotka on myös vaihdettava. Esimerkiksi tattari, riisi, hirssi, kaurapuuro, vehnä, ohra.
    • Vähintään 2 kertaa viikossa levyllä tulisi olla keitetty tai höyrytetty pysyvä liha.
    • Maitotuotteiden on oltava ruokavaliossa.
    • Sinun pitäisi unohtaa huonot tavat, jos ne ilmestyivät niin nuorena.
    • Tuotteet on yhdistettävä oikein. Lihaa ei syödä perunoiden, pastan tai puuron kanssa, tuoreita vihanneksia tarjoillaan koristeeksi. Kalaa syödään paistettujen vihannesten kanssa.
    • Valkoinen leipä hylätään tai korvataan vehnäjauhosta tai tattarijauhosta valmistetulla leivonnaisella.
    • Aikana ruokavalio täysin pois valikosta mereneläviä.

  • Juomien osalta etusija annetaan vihreää teetä, vihannesmehuja, karpalomehua.
  • Talvikuukausina, sekä ruokavalion, ottaa vitamiinikompleksi.

  • Ruokavaliot noudattavat vähintään 3 viikkoa, ja tällainen ajanjakso on tarpeen positiivisen tuloksen havaitsemiseksi. Toista se enintään 2 kertaa vuodessa.

    Video: 3 tuotetta akne-vapaata ihoa varten

    Elena Malysheva ja hänen kollegansa kertovat yksityiskohtaisesti, miten syödä niin, että kasvoilla ei ole akneja:

    Kasvojen akne-ruokavalio

    Akne tai akne on yksi yleisimmistä ihosairauksista, jotka vaikuttavat 85 prosenttiin alle 19-vuotiaista pojista ja tytöistä. Akne kasvoille ja keholle, rasvaisen ihon ongelmat voivat näkyä aikuisuudessa 25 vuoden kuluttua. Akne on krooninen sairaus, joka vaatii pitkää ja monimutkaista hoitoa. Ruokavalio aknesta kasvoilla on pakollinen hoito.

    Akneiden syntyminen tiettyjen elintarvikkeiden käytöstä on edelleen kiistanalainen asia ihotautilääkärien keskuudessa. Kuitenkin enemmistö on samaa mieltä siitä, että akneja aiheuttavia tuotteita on edelleen, jotka olisi jätettävä ruokavalion ulkopuolelle. Hippokrates sanoi: "Sinä olet mitä syöt", ja uskoi, että syömishäiriöt olivat yksi tärkeimmistä syistä eri sairauksiin. Nykyaikainen lääketiede ei kiistä tätä tosiasiaa, muuten ei olisi kehitetty niin monia terveellisiä ravitsemusjärjestelmiä.

    Miten akne ilmestyy

    Ennen kuin selvittää, mitä tuotteita akne aiheuttaa, sinun pitäisi oppia akneen mekanismi ja siihen vaikuttavat tekijät.

    Sana "akne" on yleisesti ymmärretty tulehduksellisia pustulaarisia elementtejä, joita voidaan esittää papuleilla ja pustuloilla.

    Niiden esiintymismekanismi on seuraava:

    • Eri syiden (hormonaaliset häiriöt, perinnöllisyys) seurauksena hiusten follikkelien keratinointiprosessi häiriintyy ja talirauhaset alkavat tuottaa enemmän rasvaa (sebumia).
    • Rasvainen salainen sekoitus kuolleiden epidermien kanssa skaalaa ja muodostaa tiheän, tahmean massan, joka ei enää pääse ihon pintaan.
    • Massa muuttuu vähitellen sarvipistokkeeksi, joka tukkii talirakenteita. Näitä pistokkeita kutsutaan komedoneiksi. Ne voidaan sulkea ja avata (mustat pisteet). Suljetut komedonit ovat ihanteellinen väline opportunistisille akne- ja staphylococcus-bakteereille, jotka asuvat ihmisen ihossa. He ryntäävät hiusten follikkelien suuhun, ja niiden elintärkeän toiminnan seurauksena tulee tulehtunut akne.

    Akne ja ravitsemus liittyvät läheisesti toisiinsa. Tuotteet tai niiden sisältämät aineet voivat vaikuttaa talirauhasen erittymiseen ja keratinointiprosessiin, so. akneen patogeneesin tärkeimmistä yhteyksistä.

    Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan epäterveellinen ruokavalio, jossa on alhainen kuitu ja suuri eläinrasvapitoisuus, riippuu akneista.

    Aknen syyt

    Kun henkilöllä on kaikki edellytykset, joiden vuoksi on akne, monet sekä ulkoiset että sisäiset tekijät voivat vaikuttaa sen etenemiseen.

    Korkea testosteroni

    Ruoka sinänsä ei vaikuta akneihin, se vaikuttaa hormoneihin, jotka puolestaan ​​määrittävät aineenvaihdunnan. Siksi, mitkä tuotteet auttavat stabiloimaan hormonien suhdetta, jotka pystyvät poistamaan akneja.

    Kaikki on sidottu sellaiseen hormoniin kuin insuliini ja sen kaltainen hormoni - insuliinimainen kasvutekijä (IGF-1). Sekä miehillä että naisilla lisääntynyt insuliinitaso johtaa dehydroepiandrosteronin, joka on 200 kertaa voimakkaampi kuin talirauhaset, lisääntymiseen kuin testosteroni. Suurilla insuliini- ja dehydroepiandrosteronipitoisuuksilla solut joutuvat tuottamaan enemmän sebumia kuin ihon tarpeet. On osoitettu, että jotkut tuotteet vaikuttavat akneen esiintymiseen, koska on mahdollista lisätä sekä mies- että naarashormonien (estrogeeni) tasoa.

    Vitamiinien ja mikroelementtien puute

    Ensinnäkin A-vitamiinin puute on yksi hyperkeratoosin tärkeimmistä syistä, jossa epidermiksen kiimaiset asteikot sakeutuvat ja kanavat yhdessä sianlihan kanssa. Siksi asianmukaiseen ravitsemukseen akneista kasvoissa on välttämättä sisällyttävä tuotteita, jotka kompensoivat tämän vitamiinin puuttumisen.

    Häiriöt ruoansulatuskanavassa

    Ruoansulatuskanavan ja ruokavalion tila vaikuttaa merkittävästi talirauhasiin. Puolet aikuisten iän potilaista, joilla on ihottumaa, diagnosoidaan suoliston dysbioosilla. Lisäksi normaali suoliston mikrofloora 70% antaa immuniteetin tason, joten on tärkeää syödä kunnolla ruoansulatuskanavan normaalin tilan ylläpitämiseksi. Ruoka akneille ei ole täydellinen ilman tuotteita, jotka parantavat suoliston mikroflooran tilaa. Mitkä tuotteet auttavat edistämään hyödyllisen kasviston kasvua ovat kaikki prebioottisia ominaisuuksia (tattari, palkokasvit, valkosipuli, sipulit, vihannekset, pähkinät, hedelmät, maitotuotteet).

    Stressaavat tilanteet

    Stressi itsessään ei aiheuta akneja, mutta se vaikuttaa hormonaaliseen ja immuunitilaan, mikä tarkoittaa, että se voi pahentaa tilannetta olemassa olevilla akneilla ja aiheuttaa uusia vaikutuksia. Kun stressi altistuu, elimistö tarvitsee riittävästi vitamiineja, mutta usein tilannetta ei voida korjata vitamiinivalmisteilla, ja lääkärit suosittelevat ruokavalioon runsaasti proteiineja sisältävien elintarvikkeiden ja useita mikro- ja makroelementtejä.

    Immuniteetin vahvistaminen

    Vastustajan tila on ensiarvoisen tärkeää akneen kehittymisessä. Kehon suojaavien toimintojen säilyttäminen synteettisillä immunostimulaattoreilla johtaa usein useisiin sivuvaikutuksiin. Siksi, jotta voidaan lisätä koskemattomuutta ilman terveysvaikutuksia, vain ruokavalio. Tätä ruokavaliota varten, jota on täydennetty tietyillä elintarvikkeilla, on poistettava huonosti sulavat tai haitalliset tuotteet.

    Ravitsemus eroon akneista ja koskemattomuudesta tulisi monipuolistaa proteiineilla, kasvirasvoilla, hivenaineilla (sinkki, rauta, kupari), kompleksisilla hiilihydraateilla, askorbiinihapolla.

    Niinpä sinkkipuutos, sen vähäinen ruoan saanti tai nälkä voivat aiheuttaa ihottumia ihottumina ja vähentää merkittävästi immuniteettia. Siksi, jos akne on esiintynyt sinkin puutteen vuoksi, sinun täytyy syödä munanvalkua, äyriäisiä, leseitä, punaista lihaa.

    Hiilihydraattivaikutus

    Aknea levinneisyydestä huolimatta pidetään läntisen maailman taudina sekä liikalihavuuden ja diabeteksen. Tämä liittyy ravitsemuskulttuuriin tai pikemminkin sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien korkeaan kulutukseen - tätä ei voi syödä akneilla. On huomattava, että ihmiset, jotka söivät tällaisia ​​tuotteita pitkään eivätkä noudattaneet rationaalisen ravitsemuksen sääntöjä, ovat alttiimpia akneille.

    Hiilihydraatit ovat tärkeimpiä energian toimittajia. Ne on jaettu yksinkertaisiksi ja monimutkaisiksi.

    Millainen ruoka tekee akneja tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja:

    • sokeri ja sen johdannaiset;
    • hunaja;
    • hilloa, karkkia;
    • kaikki leivonnaiset;
    • suklaa;
    • makeat juomat, erityisesti hiilihapotetut ja hedelmämehut;
    • makean hedelmän mannasuurimot ja riisin viljat.

    Yksinkertaiset hiilihydraatit on hylättävä välittömästi tai minimoitava niiden kulutus, jos akne on kasvoilla, ja jos haluat päästä eroon akneista selässä ja muissa kehon osissa. Ne aiheuttavat haiman insuliinin vapautumista ja siten testosteronitasojen nousua.

    Mitkä elintarvikkeet auttavat akneja tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vastaan:

    • vilja;
    • pavut;
    • pähkinät;
    • vihanneksia.

    Akne-ruokaan on välttämättä sisällyttävä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joista etusija annetaan vihanneksille.

    Tällaiset hiilihydraatit hajoavat hitaammin, eivätkä lisää insuliinin tasoa, joka (erityisesti naisilla) lisää testosteronitasoja. Jälkimmäinen puolestaan ​​vaikuttaa sebumin tuotantoon. Siksi on toivottavaa, että pinnalla oleva ruokavalio akneja vastaan ​​on vähimmäismäärä viljatuotteita.

    Päästä eroon akne, se on parempi luopua paitsi yksinkertainen hiilihydraatteja, mutta myös vähentää perunoiden, maissi, riisi, viljatuotteiden kulutusta. Vaihtoehtona hedelmämehuille on kasvisjuomia, erityisesti vihreitä sisältäviä juomia.

    Hiilihydraatteja ovat selluloosa (ravintokuitu), joka on runsaasti kasviperäisissä elintarvikkeissa. Se ei imeydy elimistöön, mutta suoliston läpi kulkee komponentteja, jotka edistävät myrkyllisten aineiden poistumista, hidastavat yksinkertaisten hiilihydraattien imeytymistä ja normalisoivat suoliston mikroflooran suhdetta. Mitä enemmän myrkkyjä erittyy suoliston kautta, sitä vähemmän myrkyllisiä aineita, jotka vaikuttavat sebumin koostumukseen, vapautuu talirauhasen ja hikirauhasen kautta. Siksi pakollinen ruokavalio ihon akne pitäisi sisältää tämän osan.

    Kuitu löytyy seuraavista tuotteista:

    • pavut (soijapavut, pavut, linssit);
    • vilja (tattari, kaura, ohra, hirssi);
    • täysjyväleipä;
    • vihannekset, hedelmät.

    Ravintokuitu säätelee suoliston tyhjentymistä ja auttaa puhdistamaan sen myrkkyistä. Siksi, kun akne tapahtuu, ruokavalio, joka auttaa normalisoimaan ulosteen, on sekä hoitomenetelmä että eräänlainen aknen ehkäiseminen.

    Vitamiinit ruokavalion hoidossa akne

    Erityisen arvokas akne-ravitsemus on vitamiineja, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään ja keratinointimenetelmiin. Ensinnäkin nämä ovat C-, A- ja PP-vitamiineja.

    Askorbiinihappo stimuloi solu- ja yleistä immuniteettia, sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Akne- ja Mustapäiden ruokavalion tulisi sisältää sitrushedelmiä, herukoita, dogroseja ja astelpajuja.

    A-vitamiinia esiintyy maksassa, munankeltuaisissa, kiinteissä lajeissa. Tällä vitamiinilla on hormonimainen vaikutus, ja sillä on merkittävä vaikutus epidermisten solujen keratinointimenetelmään. Kun se on puutteellinen, epiteelisolujen keratinointi tapahtuu hyvin nopeasti, mikä edistää komedonien muodostumista ja sitten pustulaarisia purkauksia iholle. A-vitamiini sisältää myös seuraavia hyödyllisiä ihon tuotteita:

    • voita;
    • punainen-oranssi vihannekset ja vihannekset (porkkanat, tomaatit, persilja, bulgarialainen pippuri, pinaatti).

    Riboflaviini (B2) parantaa solun immuniteettia ja kudoksen hengitystä. Sitä löytyy lihasta, pavuista, soijapapuista, tattarista, sisäelimistä, raejuustosta.

    Ruokavalio päästä eroon akne on välttämättä sisällyttää elintarvikkeita, jotka sisältävät edellä vitamiineja.

    Mitä on välttää akne

    Kaikki tuotteet ravitsemusasiantuntijat ehdollisesti jaettu 5 ryhmään:

    • rasvaiset ja makeat elintarvikkeet;
    • kala ja liha;
    • maitotuotteet;
    • hedelmät, vihannekset;
    • vilja ja leipä.

    Koko lehmänmaito sisältää paljon A-vitamiinia, mutta se ei imeydy vatsaan (vain pohjukaissuolessa) ja häiritsee muiden hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä.

    Ruokavalio akneille ei ensinnäkään saa sisältää maitoa, vaan maitotuotteita, jotka parantavat suoliston toimintaa ja normalisoivat mikroflooraa.

    Liha on pääasiallinen rauta-, fosfori- ja kaliumlähde. Jos kyseessä on akne, ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen liha (vasikanliha, kani, kana) ja parempi olla jauhemuodossa. Hienen hanhien ja ankkojen liha on jätettävä ruokavalioon liian suuren rasvan vuoksi.

    Kalaproteiinit ovat välttämättömiä aminohappoja, joita akne-ruokavalion tulisi sisältää. Ne imeytyvät elimistöön paremmin kuin liha. Kaikkein arvokkain monikanavaisista rasvahapoista omega-3 ja omega-6, jotka osallistuvat kaikkiin solujen välisiin prosesseihin, ja jotka pystyvät poistamaan tulehduksen, joka on niin tärkeä akne. Kalan maksassa on B- ja A-vitamiineja.

    On olemassa tietynlainen akne, joka voi aiheuttaa jodin ylikuormitusta kehossa - jodiakne. Ne esiintyvät lääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä jodilla, mutta joissakin tapauksissa tämä muoto voi syntyä myös aineen kertakäyttöön. Tässä tapauksessa akne-provosoivat tuotteet ovat kalmari, katkarapu, merikala, koska ne ovat johtavia jodipitoisuudessa.

    Vihannekset ja hedelmät sisältävät lähes mitään rasvaa ja sisältävät hyvin vähän proteiinia. ”Akne-tuotteet” -luokassa vihannekset ja hedelmät ovat käytännössä ainoa C-vitamiinin lähde, joka on tärkeä foolihapon ja bioflavonoidien lähde. Ne sisältävät hyödyllistä ruoansulatuskanavaa ja tanniineja.

    Ruokavalio akneen ihon puhdistukseen sisältää yhteensä 400 grammaa. erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä joka päivä ja paremmin, jos se on 5 eri vihanneksia ja 3 hedelmää.

    Viljelyjen arvo akneen torjunnassa riippuu viljan käsittelymenetelmästä. Esimerkiksi, kun vilja on kiillotettu ja sen kuori on poistettu, se ei enää sisällä suurta määrää kuitua, joka on hyödyllinen ruoansulatukseen. Kasvisrasva löytyy kaurahiutaleista. Tattarilla on suuri määrä rautaa ja B-ryhmän vitamiineja. Näiden viljojen on sisällettävä akne-ruokavalio.

    Akne aikuisuudessa voi esiintyä naisilla, joilla on ongelmia hormonitoiminnassa ja jotka ovat vaihdevuodet. Tämä johtuu estrogeenin hormonin tuotannon vähenemisestä. Tässä tapauksessa kasvojen pimples-ravitsemus on hyödyllistä täydentää soijatuotteilla, joilla on hormonimaisia ​​vaikutuksia. Soija auttaa palauttamaan sukupuolihormonien puutetta ja vähentämään huono kolesterolia tai pikemminkin se ei salli sen tason nostamista.

    Nälkä auttaa

    Purkamisterapian tukijat (nälkä) pitävät sitä yhtenä keinoista päästä eroon akneista. Vastustajat puhuvat aineenvaihduntaan kohdistuvista vakavista seurauksista, koska nälkä laukaisee stressiä, joka lisää androgeenien erittymistä, edistää rasvan virtausta veressä. Lisäksi paasto alentaa immuniteettia, joten useimmat ihotautilääkärit eivät hyväksy tätä menetelmää aknen hoitoon.

    tulokset

    Akne on krooninen sairaus, ja nykyään ei ole mitään yleistä korjausta akneen eroon lopullisesti. On olemassa lääkkeitä, jotka lisäävät merkittävästi remissiokautta. Siksi aknen ruokavaliota on seurattava jatkuvasti. Viikoittainen pidättyminen paistetuista ja rasvaisista elintarvikkeista ei anna mitään myönteisiä tuloksia. Ruokavalio akneja vastaan ​​tulisi kehittää ihotautilääkäri tai ravitsemusterapeutti, ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Selvitä, mitkä tuotteet auttavat hoitamaan akneja, lääkäri voi vain saada tietoa taudin syistä, ruoka-aineallergioista ja intoleranssista useille tuotteille. Hän kertoo myös, miten ruokaa järjestetään niin, että akne ei ole, ja mitä sinun tarvitsee syödä, se auttaa sinua luomaan viikon valikon.

    Ravitsemuksen vaikutus akneihin

    Kun akne esiintyy kehossa ja useimmiten kasvoilla, useimmat ihmiset yrittävät piilottaa ne kosmetiikalla, eivät edes yritä selvittää tällaisen ihottuman syitä.

    Akne-ruokavalio on hyvä tapa ratkaista ongelma sisältä. Ihon akne-ruokavalio on erittäin hyödyllinen, jos noudatat kaikkia ihotautilääkärien suosituksia.

    Kuva 2 - Akne-ongelma

    Huomio akne!

    Akne - ihottuma iholla, joka esiintyy pääasiassa nuorilla, mutta voi esiintyä myös iholla ja aikuisilla. Ominaista akne, suuri määrä ihottumia ja akne, useimmiten posket. Yleensä tällainen akne arpeutumisen jälkeen jättää arpia ja arvet kasvoille. Tällainen ihottuma ilmenee hormonaalisten muutosten, ruoansulatuskanavan ongelmien ja allergisten reaktioiden vuoksi.

    Kuva 4 - Terveellinen ruoka auttaa torjumaan akneja

    Kaikki tietävät, että henkilön ruokavalio vaikuttaa ihonsa tilaan, minkä vuoksi päästä eroon ihosta ihottumasta, voit käyttää asianmukaista ravintoa akneesta kasvoillaan. Akneen ruokavalio kasvoilla perustuu siihen, että ruoat ja tuotteet, jotka voivat aiheuttaa ihottumien määrää, voivat jättää ruokavalion ulkopuolelle.

    Kuva 5 - Virheellinen ravitsemus voi aiheuttaa akneja.

    Miten ruokavalio vaikuttaa akneihin?

    Ihotautilääkärit väittävät, että aknen syyt voivat olla paitsi epäasianmukainen ruokavalio tai hormonaaliset häiriöt, mutta myös ruoansulatuskanavan (maha-suolikanavan) tai 12 pohjukaissuolihaavan ongelmat. Siksi, ennen kuin käytät ruokavaliota akneja vastaan, sinun täytyy kysyä lääkäriltäsi lupaa ja suosituksia sen toteuttamisesta. Nuorille akne-ruokavalio on tehokas, koska se auttaa tasapainottamaan kehon aineenvaihduntaa.
    Akneen ravitsemus kasvoilla on avainasemassa, erityisesti niille, joiden iho on alttiita tällaisen sairauden ilmestymiselle. Näitä ihmisiä ovat ne, joilla on herkkä iho, rasvainen tai kuiva iho, ja nuoret.
    Tärkeimmät ihottuman syyt kasvoilla:

    • epäterveellistä ruokavaliota sekä tarvittavia mineraaleja ja vitamiineja; Kuva 6 - väärä ravitsemus
    • unen, ylityön ja jatkuvan stressin puute; Kuva 7 - Unen puute
    • heikentynyt koskemattomuus; Kuva 8 - heikentynyt koskemattomuus

    Kuva 9 - Ruoansulatuskanavan ongelmat

  • kehon yleinen hypotermia. Kuva 10 - Yleinen hypotermia
  • Riippumatta siitä, miksi akne on kasvoilla, on tarpeen aloittaa niiden hoitaminen mahalaukun toimintojen palauttamisen avulla.

    On tärkeää! Puhdista kasvojen ja koko kehon iho, sinun täytyy lisätä 1 tl. suolaa 500 ml: ssa vettä ja juo tämä liuos tyhjään vatsaan, sitten 30 minuutin kuluttua juo lasillinen kefiiri. Suola vapautuu kehosta myrkkyjä, ja kefiri auttaa palauttamaan suoliston mikroflooran. Tämän neuvonnan avulla voit paitsi päästä eroon akneista (pitkäaikainen käyttö (päivittäin)), mutta myös puhdistaa kehosi haitallisista aineista.

    Kuva 11 - Ruokavalio akneista

    Miten syödä niin, ettei akne ole?

    Ennen kuin käytät ruokavaliota, sinun täytyy selvittää, vaikuttavatko ruoka akneihin, sillä sinun on suoritettava kattava tutkimus.
    Jotta voisit ymmärtää, mitä sinun tarvitsee syödä ja miten päästä eroon akneista, sinun on noudatettava näitä vinkkejä:

    1. Yritä monipuolistaa valikkoa, tuotteet on valittava huolellisesti.
    2. Ruoka akneen pitäisi jättää itsestään makea, jauhot, suolainen (sirut, keksejä, pähkinät kuuluvat myös tähän luokkaan). Kuva 12 - Poista makea, jauho, suolaista

    Kerran viikossa voit järjestää hedelmäpäivän ja syödä vain hedelmiä. Siten kehon puhdistus ei ole turhaa.

    Jos sinulla on kaksoiskattila tai hidas liesi, tämä on erittäin hyvä, koska nämä laitteet auttavat sinua säilyttämään ruoan maku ja vitamiinipitoisuudet.

    On tärkeää! Kun ruoanlaitto on kaksoiskattilassa tai hitaassa liesi, sinun ei tarvitse käyttää paljon öljyä ja rasvaa, mikä vaikuttaa myönteisesti ruoan ja kehon kanssa.

    Kuva 17 - Cook Steamed

    Jos et tiedä mitä syödä akneen saamiseksi, sinun täytyy ensin miettiä ruokavaliota ottaen huomioon vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapaino.

    Hyödyllisiä ruokavalion komponentteja:

    • runsaasti sinkkiä sisältävät elintarvikkeet; Kuva 19 - Sinkkiä sisältävät tuotteet

    On tärkeää! Sinkki auttaa puhdistamaan huokoset ja normalisoi myös talirauhaset.

    • vilja ja elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon kuitua; Kuva 20 - Viljatuotteet

    On tärkeää! Kuitu auttaa normalisoimaan suoliston työtä.

    • vitamiinit (B, A, E);
    • omega-happoja sisältävät tuotteet. Kuva 21 - Tuotteet, joissa on omega-happoja

    On tärkeää! Näiden happojen puuttuminen kehossa johtaa hormonaalisiin häiriöihin ja ihottumien esiintymiseen iholla.

    Kaikki nämä suositukset on otettava huomioon muotoilemalla akne-ruokavaliota ruokavalion normalisoimiseksi ja kehon toimintojen palauttamiseksi.
    Jos et tiedä, miten syödä, akne nopeasti hävisi, tattarin ruokavalio on suuri apu tämän ongelman ratkaisemisessa. On syytä huomata, että tämä ruokavalio on hyödyllinen myös ihmisille, joilla on korkea verensokeri tai jotka ovat ylipainoisia.

    Tattari on erinomainen rasvapoltin ja auttaa puhdistamaan myrkkyjä ja haitallisia aineita.

    Mitä elintarvikkeita aiheuttaa akne ja auttaa normalisoimaan ruoansulatuskanavan toimintaa?

    Jotta pimples häviävät nopeasti, sinun on käytettävä näitä elintarvikkeita:

    • vilja, esimerkiksi tattari, hirssi tai riisipuuro pääruokana tai liha-annoksena (pääruoat). On syytä huomata, että näitä viljoja voidaan käyttää myös keiton valmistuksessa; Kuva 23 - Puuro - pakollinen tuote ruokavaliossa
    • sekä ulkomaiset että alueellamme kasvavat hedelmät ja marjat; Kuva 24 - hedelmät ja marjat

    On tärkeää! Hedelmiä ja marjoja voidaan käyttää missä tahansa, sekä raaka- että keitetyt tai paistetut.

    • maitotuotteet ja maitotuotteet (mieluiten rasvattomia); Kuva 25 - Meijerituotteet

    On tärkeää! Lehmänmaidon juomista ei suositella, on parempi sulkea se kokonaan ruokavaliosta tai valita vuohen tai soijamaidon. Täysin jätteet maitotuotteista eivät myöskään ole sen arvoista, koska ne vaikuttavat suotuisan suoliston mikroflooran kehittymiseen.

    • vihannekset ja vihannekset (näitä tuotteita voidaan myös kuluttaa suurina määrinä); Kuva 26 - Vihannekset ja vihannekset

    On tärkeää! Tuotteista, kuten vihanneksista ja yrtteistä, ei pitäisi hylätä, koska ne puhdistavat kehon ja veren myrkkyistä. On suositeltavaa juoda petersellin keittämistä sekä keittää teetä inkivääriin.

    • leipä (mikä tahansa, ei valkoinen, voi olla ruista tai leseitä); Kuva 27 - Ruis- tai leseiden leipää
    • juomat (vihreää teetä, yrttiteetä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia).

    Nyt sinun täytyy selvittää, mitkä tuotteet johtavat akneihin kasvoillaan:

    1. Valkoinen leipä ja makeat leivonnaiset. Kuva 28 - Ei ole suositeltavaa syödä valkoista leipää ja makeaa
    2. Makea missä tahansa muodossa, mukaan lukien hillot ja hunaja. Kuva 29 - Rajoita makeisia, kuten hilloa ja hunajaa.
    3. Rasvaiset ateriat ja pikaruokaa; Kuva 30 - Vähennä kulutetun elintarvikkeen rasvapitoisuutta, älä syö pikaruokaa
    4. Viinirypäleet, perunat, munat ja banaanit (näitä tuotteita tulisi käyttää säästeliäästi). Kuva 31 - Syö nämä elintarvikkeet säästeliäästi Kuva 32 - Älä kuluta näitä elintarvikkeita suurina määrinä
    5. Juomia, kuten kahvia, hiilihapotettuja sokeria sisältäviä juomia, alkoholia ja mustaa teetä, aiheuttavat akneja. Kuva 33 - Alkoholi ja kahvi aiheuttavat akneja

    Jotta voisimme olla terveitä, on tarpeen määrittää akneja aiheuttavat tuotteet sekä se, mitä ei voi syödä estämään niiden esiintyminen tulevaisuudessa. Jos sinulla on akne - tasapaino ruokavalioosi!

    Voiko akne ilmoittaa makeisista?

    Makeisten liiallinen kulutus ei vaikuta vain hampaiden kuntoon vaan myös kehoon kokonaisuutena. Jos etsit vastausta kysymykseen: vaikuttavatko makeus akneihin? Tietenkin kyllä!

    Kuva 35 - Makeisten liiallinen kulutus vaikuttaa koko kehoon Kuva 36 - Makeiset vaikuttavat aknen ulkonäköön

    Sakkaroosia sisältävien tuotteiden liiallinen kulutus lisää miesten hormonien (androgeenien) tuotantoa. Nämä hormonit nopeuttavat sebumin tuotantoa, joka tukkii huokoset ja edistää aknen esiintymistä. Jos et tiedä, miksi sinulla on akne kasvoilla, harkitse ruokavaliota.

    Kuva 37 - Makea voi olla allergia akneina.

    On tärkeää! Akne, joka sisältää sokeria sisältäviä tuotteita, voi olla allergia. Tässä tapauksessa kysymys siitä, miten ihottumasta päästä eroon, voidaan ratkaista vasta, kun on kuultu ihotautilääkäriä.

    Kuva 38 - Vähennä makeisten kulutusta

    Jotta voisimme päästä eroon "sokerin" akneista, sinun on tarkistettava ruokavaliota ja vähennettävä sakkaroosia sisältävien tuotteiden määrää. Kysymys siitä, onko mahdollista syödä hunajaa, hilloa tai karkkia, on vastaus: se on mahdotonta.

    Kuva 39 - Hunaja voi aiheuttaa allergioita

    On tärkeää! Keho voi reagoida eri tavalla hunajaan. Sekä lapset että aikuiset voivat olla allergisia tästä tuotteesta.

    Kuva 40 - Akne voidaan laukaista huonosta ravitsemuksesta.

    Syyt akne kasvoilla voi olla hyvin erilainen, on tärkeää valita paras vaihtoehto päästä eroon niistä. Voidaanko akne laukaista huonosta ravitsemuksesta? Tärkeintä on tietysti selvittää, mitä tehdä tässä tapauksessa ja miten taistella tällaista tautia vastaan.